Étirement en flexion latérale du bas du dos assis
Facile
Aussi connu sous le nom de : Flexion latérale assise
Conseil d'expert
Une inclinaison plus profonde n'est pas forcément meilleure. Cherche un léger étirement le long du côté du bras levé, sans pincement dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Assieds-toi bien droit sur une chaise avec dossier, les genoux fléchis et les pieds à plat.
- Tends un bras au-dessus de ta tête et laisse l'autre pendre le long de ta hanche.
- Incline doucement ton buste sur le côté, à l'opposé du bras levé.
- Maintiens cette légère flexion latérale pendant la durée programmée en respirant normalement.
- Reviens lentement à la position verticale en gardant le même bras au-dessus de la tête.
- Abaisse ton bras, puis répète le maintien de l'autre côté.
Erreurs Courantes
- Ton buste tourne pendant l'inclinaisonCorrection : garde la poitrine orientée vers l'avant.
- Une hanche se soulève de l'assiseCorrection : garde les deux hanches bien posées sur la chaise.
Conseils Coach
Allonge-toi vers le hautGarde les deux hanches lourdesPoitrine vers l’avant
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Étirement en flexion latérale du bas du dos assis cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Poids du Corps
Banc spécial
Type d'exercice
Étirements
Pourquoi Niveau 2?
Facile
Le bras au-dessus de la tête demande une mobilité confortable des épaules tout en contrôlant la flexion latérale en position assise.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en flexion latérale du bas du dos assis travaille-t-il ?
Étirement en flexion latérale du bas du dos assis cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en flexion latérale du bas du dos assis ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement en flexion latérale du bas du dos assis convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement en flexion latérale du bas du dos assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Étirement en flexion latérale du bas du dos assis ?
Ton buste tourne pendant l'inclinaison : garde la poitrine orientée vers l'avant. Une hanche se soulève de l'assise : garde les deux hanches bien posées sur la chaise.
