Étirement abdominal assis
Débutant
Conseil d'expert
Laisse tes mains guider le mouvement plutôt que de tirer fort sur tes genoux. Tirer davantage ne rend pas l'étirement meilleur.
Étapes à suivre
- Assieds-toi au sol, les deux genoux fléchis et les pieds posés au sol.
- Garde les deux genoux près du torse et assieds-toi confortablement, le buste vertical.
- Expire en arrondissant doucement le haut du dos et en laissant la tête suivre le mouvement.
- Reviens lentement vers la position verticale en gardant les deux genoux fléchis et les mains en place.
- Continue à bouger doucement entre ces positions pendant la durée programmée.
Erreurs Courantes
- Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : détends-les pendant que tu arrondis le haut du dos.
- Tu bascules vers l'arrièreCorrection : garde les ischions au sol et réduis l'amplitude de l'arrondi.
Conseils Coach
Élargis ton dosGarde les ischions au solBouge lentement et doucement
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
Enregistre Étirement abdominal assis dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Étirement abdominal assis cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux75 %
Secondaire
Trapèzes25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Pourquoi Niveau 1?
Débutant
La position assise au sol avec appui et l'arrondi doux auto-assisté demandent peu de maîtrise technique.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement abdominal assis travaille-t-il ?
Étirement abdominal assis cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement abdominal assis ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement abdominal assis convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement abdominal assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Étirement abdominal assis ?
Les épaules remontent vers les oreilles : détends-les pendant que tu arrondis le haut du dos. Tu bascules vers l'arrière : garde les ischions au sol et réduis l'amplitude de l'arrondi.
