Abduction de hanche allongée avec élastique de résistance
Aussi connu sous le nom de : Abduction de jambes allongée avec élastique · Abduction de hanche au sol avec élastique
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Passe l’élastique autour des deux chevilles, puis allonge-toi sur le dos au sol.
- Laisse tes bras le long du corps, les paumes appuyant légèrement sur le sol.
- Lève les deux jambes au-dessus des hanches en gardant les genoux tendus.
- Écarte les deux jambes en même temps jusqu’à une largeur confortable.
- Ramène lentement les jambes l’une vers l’autre sans laisser l’élastique les tirer vers l’intérieur.
- Répète avec les jambes surélevées, en comptant chaque écartement et chaque retour comme une répétition.
Erreurs Courantes
- Le dos se creuseCorrection : réduis l’amplitude d’écartement et garde les côtes rentrées.
- Les genoux se fléchissent pendant l’écartementCorrection : utilise un élastique moins résistant pour garder les jambes tendues.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Abduction de hanche allongée avec élastique de résistance cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Maintenir les jambes tendues et surélevées demande un contrôle modéré des hanches et une bonne souplesse des ischio-jambiers.
