Relevé de jambe allongé sur le côté avec élastique de résistance

Facile

Unilatéral

Aussi connu sous le nom de : Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastique · Relevé de jambe latéral avec élastique

Conseil d'expert

Monter plus haut n'est pas toujours mieux. Arrête la levée avant que la hanche du dessus ne remonte vers tes côtes, afin que le mouvement reste au niveau de la hanche et non de la taille.

Étapes à suivre

Place un élastique en boucle autour des deux cuisses, juste au-dessus des genoux.
Allonge-toi sur le côté au sol, jambes tendues et hanches superposées.
Soutiens ta tête avec la main du dessous et place l'autre main devant toi pour garder l'équilibre.
Relève la jambe du dessus contre l'élastique, sans bouger la jambe du dessous.
Redescends lentement la jambe du dessus jusqu'à réaligner les jambes.
Effectue les répétitions prévues de ce côté, puis change de côté et recommence.

Erreurs Courantes

Les orteils tournent vers le plafondCorrection : garde la rotule et les orteils orientés vers l'avant.
La jambe du dessus part vers l'avantCorrection : garde le talon dans l'alignement du buste.

Conseils Coach

Garde les hanches superposéesLa jambe du dessous reste immobileMène avec le talon

Petits rappels à garder en tête à chaque série.

Enregistre Relevé de jambe allongé sur le côté avec élastique de résistance dans FitAI

Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Essai gratuit

Muscles Travaillés

Le Relevé de jambe allongé sur le côté avec élastique de résistance cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers85 %

Secondaire

Quadriceps15 %

Équipement

Bande de Résistance

Type d'exercice

Renforcement

Pourquoi Niveau 2?

Facile

Garder le bassin immobile contre la résistance de l'élastique demande un contrôle élémentaire de la hanche.

Technique

Stabilité

Force

Mobilité

Impact

Apprentissage

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Variations

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Relevé de jambe allongé sur le côté avec élastique de résistance travaille-t-il ?

Relevé de jambe allongé sur le côté avec élastique de résistance cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bande de Résistance.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Relevé de jambe allongé sur le côté avec élastique de résistance ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Relevé de jambe allongé sur le côté avec élastique de résistance convient-il aux débutants ?

Oui, Relevé de jambe allongé sur le côté avec élastique de résistance est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.

Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Relevé de jambe allongé sur le côté avec élastique de résistance ?

Les orteils tournent vers le plafond : garde la rotule et les orteils orientés vers l'avant. La jambe du dessus part vers l'avant : garde le talon dans l'alignement du buste.