Kickback de jambe en quadrupédie avec élastique de résistance
Aussi connu sous le nom de : Kickback en quadrupédie avec élastique · Kickback quadrupède avec élastique
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Passe l'élastique autour d'un pied et bloque l'autre extrémité sous une main.
- Place tes deux mains sous tes épaules et tes genoux sous tes hanches.
- Décolle légèrement le genou qui travaille en gardant ton poids sur les deux mains et l'autre genou.
- Tends la jambe qui travaille vers l'arrière en redressant le genou jusqu'à aligner la cuisse avec le buste.
- Fléchis le genou qui travaille et ramène-le sous la hanche avec contrôle.
- Effectue les répétitions prévues de ce côté, puis replace l'élastique et change de jambe.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se creuseCorrection : réduis l'amplitude du kickback et garde les côtes abaissées.
- Le bassin s'ouvre sur le côtéCorrection : garde les deux os des hanches orientés vers le sol.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Kickback de jambe en quadrupédie avec élastique de résistance cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
La position avec appuis limite les exigences d'équilibre, mais contrôler la rotation du bassin et la tension de l'élastique demande de la pratique.
