Relevé de jambes allongé au sol avec levée de hanches
Aussi connu sous le nom de : Relevé de jambes avec levée de hanches · Relevé de jambes au sol avec levée de hanches
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le dos, les bras le long du corps et les paumes tournées vers le sol.
- Décolle légèrement les talons en gardant les jambes serrées et les genoux presque tendus.
- Relève les deux jambes vers la verticale en gardant la tête et le haut du dos en appui.
- Expire et enroule ton bassin vers le haut en décollant légèrement les hanches du sol.
- Repose doucement le bassin au sol, puis redescends lentement les deux jambes ensemble.
- Arrête la descente avant que le bas du dos ne se cambre, puis répète le nombre de répétitions prévu.
Erreurs Courantes
- Tes jambes partent vers le visageCorrection : marque une pause près de la verticale et enroule lentement le bassin vers le haut.
- Ton cou se tend pendant la montéeCorrection : détends la mâchoire et évite d'appuyer la tête contre le sol.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Relevé de jambes allongé au sol avec levée de hanches cible principalement les Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Des jambes presque tendues créent un long levier qui demande de la force abdominale pour contrôler la descente.
