Pulsations à genoux jambes tendues
Aussi connu sous le nom de : Kickback à genoux jambes tendues · Pulsations à quatre pattes jambes tendues
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Mets-toi à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Tends une jambe derrière toi en gardant le genou presque tendu et la cuisse à hauteur du buste.
- Lève légèrement le talon en initiant le mouvement avec la hanche, sans modifier la position du buste.
- Abaisse légèrement la jambe sans toucher le sol pour effectuer une pulsation.
- Effectue les répétitions prévues de ce côté, puis change de jambe et recommence.
Erreurs Courantes
- La hanche de travail pivote vers l'extérieurCorrection : garde les deux os des hanches orientés vers le sol.
- La jambe rebondit pendant les pulsationsCorrection : ralentis suffisamment pour contrôler chaque changement de direction.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Pulsations à genoux jambes tendues cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 1?
L'appui des deux mains et d'un genou stabilise le corps pour un mouvement simple d'extension de hanche sans charge.
