Extension de hanche à genoux à la machine (V2)
Aussi connu sous le nom de : Kickback fessier à genoux à la machine · Kickback fessier à genoux
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Règle la résistance de la machine et place ta jambe de travail fléchie contre la machine.
- Pose tes avant-bras et ton genou opposé sur les appuis, puis saisis les deux poignées.
- Penche ton buste presque à l'horizontale, garde les hanches de niveau et le dos neutre.
- Pousse ta cuisse de travail vers l'arrière et vers le haut en gardant le genou fléchi.
- Descends lentement jusqu'à ce que ta cuisse de travail revienne sous ta hanche.
- Effectue le nombre de répétitions prévu avec cette jambe, puis change de côté.
Erreurs Courantes
- Machine qui rebondit en basCorrection : ralentis le retour et inverse le mouvement sans à-coup.
- Corps qui part vers le côté travailléCorrection : maintiens une pression stable avec le genou et les avant-bras en appui.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Extension de hanche à genoux à la machine (V2) cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
L'appui de la machine facilite l'équilibre, mais isoler l'extension de hanche sans cambrer demande de la pratique.
