Relevé de genoux suspendu avec sangles abdominales
Aussi connu sous le nom de : Relevé de genoux avec sangles abdominales · Relevé de genoux suspendu avec sangles · Knee raise avec sangles
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Fixe les deux sangles abdominales à la barre de traction, à la même hauteur.
- Glisse le haut des bras dans les sangles, fléchis les coudes et tiens les sangles.
- Laisse les jambes pendre ensemble, les pieds décollés du sol.
- Expire en fléchissant les deux genoux et en les ramenant vers la poitrine.
- Termine en enroulant doucement le bassin vers le haut sans pencher le torse vers l’arrière.
- Redescends les jambes avec contrôle, arrête tout balancement, puis recommence avec les deux jambes ensemble.
Erreurs Courantes
- Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : pousse doucement le haut des bras vers le bas dans les sangles.
- Les jambes partent vers l’arrièreCorrection : termine chaque descente avec les pieds directement sous les hanches.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Relevé de genoux suspendu avec sangles abdominales cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
L’exercice demande de contrôler le mouvement du bassin et les balancements, tandis que les sangles réduisent l’exigence de force de préhension.
