Maintien en gainage inversé pieds surélevés
Aussi connu sous le nom de : Gainage inversé talons surélevés · Gainage dorsal inversé pieds surélevés
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Assieds-toi face à un banc plat ou à une marche, un escalier ou une box basse stable, avec les talons posés dessus.
- Tends les deux jambes et place tes paumes derrière les hanches, les doigts dirigés vers tes pieds.
- Pousse sur les deux paumes et les talons pour soulever les hanches en gardant les bras tendus.
- Aligne presque les épaules, les hanches et les talons.
- Maintiens cette position pendant la durée programmée en respirant régulièrement.
- Abaisse doucement les hanches au sol à la fin du maintien.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se cambreCorrection : serre les abdominaux et contracte les fessiers au lieu de monter plus haut.
- La tête part en arrièreCorrection : garde le cou aligné avec le buste.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Maintien en gainage inversé pieds surélevés cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Les talons surélevés exigent une force d’extension de hanche soutenue et un appui confortable sur les bras placés derrière le buste.
