Split squat avec haltère, pied avant surélevé
Aussi connu sous le nom de : Split squat avec le pied avant surélevé avec haltères · Split squat surélevé avec haltères
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Place ton pied avant sur un pas, une marche ou une box basse et stable.
- Recule l’autre pied au sol en gardant le talon arrière décollé.
- Tiens un haltère dans chaque main le long du corps, les paumes tournées vers l’intérieur.
- Fléchis les deux genoux et descends le genou arrière vers le sol aussi bas que confortable.
- Expire et pousse sur tout ton pied avant pour revenir debout.
- Effectue le nombre de répétitions prévu avec la même jambe avant, puis change de côté.
Erreurs Courantes
- Le genou avant rentre vers l’intérieurCorrection : guide-le dans l’axe de tes orteils.
- La jambe arrière pousse pendant la remontéeCorrection : garde la majeure partie de ta pression sur le pied avant.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Split squat avec haltère, pied avant surélevé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
La position en split squat surélevée demande de l’équilibre et du contrôle sur une amplitude accrue des hanches et des genoux.
