Goblet split squat alternatif avec haltère, pied avant surélevé
Aussi connu sous le nom de : Split squat avec le pied avant surélevé avec haltère · Split squat goblet avec pied avant surélevé
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Place ton pied avant sur un pas, une marche ou une box basse et stable.
- Recule l’autre pied en gardant le talon arrière décollé et les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tiens un haltère contre ta poitrine avec les deux mains, en gardant le torse droit.
- Fléchis les deux genoux pour descendre à la verticale, dans une amplitude confortable et contrôlée.
- Pousse sur tout ton pied avant pour remonter, sans déplacer tes pieds.
- Effectue le nombre de répétitions prévu avec cette jambe avant, puis change de côté.
Erreurs Courantes
- Le genou avant rentre vers l’intérieurCorrection : guide-le dans l’axe de tes orteils du milieu.
- La jambe arrière pousse principalementCorrection : transfère davantage de pression sur ton pied avant.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Goblet split squat alternatif avec haltère, pied avant surélevé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
La position en split squat surélevée demande de l’équilibre et un mouvement contrôlé des hanches et des genoux sous charge.
