Fente avant avec haltères en position frontale
Intermédiaire
Conseil d'expert
Si ton talon avant se soulève, allonge légèrement ton pas pour pouvoir descendre sans basculer sur les orteils.
Étapes à suivre
- Tiens un haltère devant chaque épaule, paumes tournées vers l’intérieur et coudes orientés vers l’avant.
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les haltères proches des épaules.
- Avance un pied en gardant les pieds écartés de la largeur des hanches plutôt que sur une même ligne.
- Fléchis les deux genoux pour abaisser ton genou arrière vers le sol.
- Expire et pousse sur ton pied avant pour revenir à la position de départ.
- Effectue les répétitions prévues d’un côté, puis change de jambe d’appui.
Erreurs Courantes
- Le genou avant rentre vers l’intérieurCorrection : garde-le dans l’alignement de tes orteils.
- Le bas du dos se cambre sous le poids des haltèresCorrection : garde les côtes alignées au-dessus du bassin.
Conseils Coach
Garde la position frontale stableTalon avant au solRepousse le sol pour remonter
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Fente avant avec haltères en position frontale cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps50 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 3?
Intermédiaire
Avancer et revenir avec une charge en position frontale exige de l’équilibre sur une jambe et un contrôle coordonné.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus facile
Variante plus difficile
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avant avec haltères en position frontale travaille-t-il ?
Fente avant avec haltères en position frontale cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avant avec haltères en position frontale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente avant avec haltères en position frontale convient-il aux débutants ?
Fente avant avec haltères en position frontale est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Fente avant avec haltères en position frontale ?
Le genou avant rentre vers l’intérieur : garde-le dans l’alignement de tes orteils. Le bas du dos se cambre sous le poids des haltères : garde les côtes alignées au-dessus du bassin.
