Hyperextension inversée sur banc, genoux fléchis
Aussi connu sous le nom de : Hyperextension inversée genoux fléchis · Reverse hyper sur banc
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi à plat ventre sur un banc plat, les hanches près du bord.
- Prends appui avec tes mains à côté de ta poitrine, en laissant tes deux cuisses libres de bouger.
- Laisse tes cuisses pendre avec les deux genoux fléchis à environ 90 degrés.
- Soulève tes deux cuisses ensemble jusqu'à les aligner avec ton buste, en gardant les genoux fléchis.
- Abaisse tes deux cuisses sous contrôle et répète le nombre de répétitions prévu.
Erreurs Courantes
- Les jambes balancent entre les répétitionsCorrection : ralentis la descente et soulève-les sans rebondir.
- Tu relèves la têteCorrection : regarde vers le sol et garde le cou aligné avec le buste.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Hyperextension inversée sur banc, genoux fléchis cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 1?
L'appui du banc et les genoux fléchis rendent cette extension de hanche sans charge simple et stable.
