Gainage haut avec relevé de jambes alterné
Aussi connu sous le nom de : Gainage haut avec relevés de jambes alternés · Gainage haut avec levées de jambes alternées
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Place tes paumes sous tes épaules, les bras tendus, les jambes allongées et les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Gaine ton ventre pour garder la tête, les hanches et les talons alignés.
- Lève légèrement une jambe tendue derrière toi sans cambrer le bas du dos.
- Repose tes orteils au sol avant de lever la jambe opposée.
- Continue d'alterner les jambes pendant le nombre de répétitions prévu, en comptant chaque levée de jambes comme une répétition.
Erreurs Courantes
- Le bassin tourne pendant la levéeCorrection : garde les deux hanches orientées vers le sol.
- La poitrine s'affaisse entre les épaulesCorrection : repousse le sol pour maintenir le haut du dos en appui.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Gainage haut avec relevé de jambes alterné cible principalement les Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Lever un pied oblige à résister à la rotation du bassin tout en maintenant un gainage bras tendus.
