Kahdella kahvakuulalla rinnalleveto ja punnerrus
Edistynyt
Tunnetaan myös nimellä: Kahden kahvakuulan rinnalleveto ja punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Anna käsien kiertyä kuulien mukana rinnallevedossa sen sijaan, että pyöräyttäisit kuulat ranteiden yli. Tavoitteena on hiljainen vastaanotto rack-asentoon.
Ohjeet
- Seiso hieman lantiota leveämmässä asennossa ja pidä molemmista kahvakuulista kämmenet toisiaan kohti.
- Koukista polvia ja vie lantiota taaksepäin laskien molemmat kuulat reisien väliin suorilla käsillä.
- Ponnista jaloilla ja ohjaa molemmat kuulat läheltä vartaloa kiertäen ne olkapäiden rack-asentoon.
- Ota molemmat kuulat vastaan kyynärvarsille kyykyssä ja pidä kyynärpäät lähellä kylkiä.
- Nouse kyykystä ja punnerrа molemmat kuulat pään yläpuolelle. Hengitä ulos, kun kädet suoristuvat.
- Laske molemmat kuulat olkapäille ja vie ne sitten lantiota taaksepäin vieden reisien väliin seuraavaa toistoa varten.
Yleiset virheet
- Nostat kuulia käsilläKorjaus: tuota rinnalleveto lantiolla ja jaloilla.
- Nojaat taakse pään yläpuolellaKorjaus: pidä kylkiluut lantion päällä, kun kädet suoristuvat.
Valmentajan vinkit
Jalat tuottavat vedonOta pehmeästi vastaanKylkiluut alas
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kahdella kahvakuulalla rinnalleveto ja punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahdella kahvakuulalla rinnalleveto ja punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Etureidet25 %
Toissijainen
Pakara15 %
Triceps10 %
Takareidet5 %
Pohkeet5 %
Biceps5 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 4?
Edistynyt
Kahden vauhdikkaan rinnallevedon, kyykkyvastaanoton ja pään yläpuolelle suuntautuvan työn yhdistäminen vaatii harjoiteltua tekniikkaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahdella kahvakuulalla rinnalleveto ja punnerrus treenaa?
Kahdella kahvakuulalla rinnalleveto ja punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Triceps, Takareidet, Pohkeet, Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahdella kahvakuulalla rinnalleveto ja punnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahdella kahvakuulalla rinnalleveto ja punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kahdella kahvakuulalla rinnalleveto ja punnerrus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kahdella kahvakuulalla rinnalleveto ja punnerrus?
Nostat kuulia käsillä: tuota rinnalleveto lantiolla ja jaloilla. Nojaat taakse pään yläpuolella: pidä kylkiluut lantion päällä, kun kädet suoristuvat.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
