Sentadilla Sumo con Cadena y Peso
Intermedio
Consejo Experto
Una cadena que se balancea puede sacarte de la trayectoria. Deja que se estabilice antes de volver a bajar, en lugar de intentar contrarrestar su impulso.
Pasos a seguir
- Ajusta bien el cinturón a la cintura, con la cadena colgando centrada entre las piernas.
- Coloca los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas hacia fuera.
- Inhala mientras flexionas ambas rodillas y caderas, bajando entre los muslos.
- Desciende hasta donde te resulte cómodo, manteniendo los talones apoyados y la espalda neutra.
- Exhala mientras empujas con ambos pies para extender las caderas y las rodillas.
- Termina de pie y repite la sentadilla, moviendo ambas piernas a la vez.
Errores Comunes
- Las rodillas se meten hacia dentroCorrección: guíalas en la misma dirección que las puntas de los pies.
- La zona lumbar se redondea abajoCorrección: acorta el descenso antes de que la pelvis se meta hacia dentro.
Indicaciones del Coach
Rodillas siguen las puntasEmpuja con todo el pieMantén la cadena quieta
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
Registra Sentadilla Sumo con Cadena y Peso en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Sentadilla Sumo con Cadena y Peso se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Con peso. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps55 %
Glúteos45 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
Coordinar una sentadilla amplia con peso mientras controlas el movimiento de una cadena suspendida requiere dominar lo básico de la sentadilla.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más fácil
Variante más difícil
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Sumo con Cadena y Peso?
Sentadilla Sumo con Cadena y Peso se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Sumo con Cadena y Peso?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Sumo con Cadena y Peso adecuado para principiantes?
Sentadilla Sumo con Cadena y Peso está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Sentadilla Sumo con Cadena y Peso?
Las rodillas se meten hacia dentro: guíalas en la misma dirección que las puntas de los pies. La zona lumbar se redondea abajo: acorta el descenso antes de que la pelvis se meta hacia dentro.
