Jalón al Pecho de Pie en Polea con Rango Completo de Movimiento
Intermedio
También conocido como: Jalón al Pecho de Pie
Consejo Experto
El rango completo no significa llevar las manos por detrás del cuerpo. Detente en las caderas para evitar forzar el recorrido y adelantar los hombros.
Pasos a seguir
- Fija las asas de una mano a las dos poleas altas del crossover.
- Ponte de pie entre las poleas y sujeta cada asa en el lado contrario a su polea.
- Coloca los pies al ancho de las caderas, con las manos cruzadas delante de la cara y la parte alta del pecho.
- Lleva ambas manos hacia abajo y separándolas en dirección a las caderas, abriendo los codos gradualmente.
- Termina con las manos junto a las caderas y el torso erguido y quieto.
- Vuelve lentamente a la posición inicial con las manos cruzadas y repite las repeticiones programadas.
Errores Comunes
- El torso se balancea con cada tirónCorrección: reduce la carga y mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Los codos se bloquean de golpeCorrección: ábrelos gradualmente sin extenderlos con fuerza.
Indicaciones del Coach
Manos abajo y separadasAmbos brazos a la vezControla el regreso cruzado
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Jalón al Pecho de Pie en Polea con Rango Completo de Movimiento se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales65 %
Secundario
Bíceps10 %
Hombros10 %
Trapecios15 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
Coordinar las asas cruzadas y abrir los codos mientras mantienes quieto el torso requiere una competencia básica.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Jalón al Pecho de Pie en Polea con Rango Completo de Movimiento?
Jalón al Pecho de Pie en Polea con Rango Completo de Movimiento se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Jalón al Pecho de Pie en Polea con Rango Completo de Movimiento?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Jalón al Pecho de Pie en Polea con Rango Completo de Movimiento adecuado para principiantes?
Jalón al Pecho de Pie en Polea con Rango Completo de Movimiento está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Jalón al Pecho de Pie en Polea con Rango Completo de Movimiento?
El torso se balancea con cada tirón: reduce la carga y mantén las costillas alineadas sobre la pelvis. Los codos se bloquean de golpe: ábrelos gradualmente sin extenderlos con fuerza.
