Estiramiento de Inclinación Lateral de Espalda Baja Sentado
Fácil
También conocido como: Estiramiento Lateral Sentado
Consejo Experto
Inclinarte más no significa necesariamente estirar mejor. Busca un estiramiento suave a lo largo del lado del brazo elevado, sin pellizcos en la zona lumbar.
Pasos a seguir
- Siéntate erguido en una silla con respaldo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Extiende un brazo por encima de la cabeza y deja el otro colgando junto a la cadera.
- Inclina suavemente el tronco hacia un lado, alejándolo del lado del brazo elevado.
- Mantén esta ligera inclinación lateral durante el tiempo programado y respira con normalidad.
- Vuelve lentamente a la posición vertical sin bajar el brazo que está por encima de la cabeza.
- Baja el brazo y repite el mantenimiento hacia el otro lado.
Errores Comunes
- El torso gira durante la inclinaciónCorrección: mantén el pecho orientado hacia delante.
- Una cadera se levanta del asientoCorrección: mantén las dos caderas apoyadas por igual en la silla.
Indicaciones del Coach
Alcanza hacia arribaCaderas bien apoyadasPecho hacia delante
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Estiramiento de Inclinación Lateral de Espalda Baja Sentado se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Peso corporal
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
Elevar el brazo por encima de la cabeza requiere una movilidad cómoda del hombro mientras controlas la inclinación lateral sentado.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado3 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Inclinación Lateral de Espalda Baja Sentado?
Estiramiento de Inclinación Lateral de Espalda Baja Sentado se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Inclinación Lateral de Espalda Baja Sentado?
Para principiantes, comienza con 2 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 3 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Inclinación Lateral de Espalda Baja Sentado adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de Inclinación Lateral de Espalda Baja Sentado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Estiramiento de Inclinación Lateral de Espalda Baja Sentado?
El torso gira durante la inclinación: mantén el pecho orientado hacia delante. Una cadera se levanta del asiento: mantén las dos caderas apoyadas por igual en la silla.
