Estiramiento Abdominal Sentado
Principiante
Consejo Experto
Deja que las manos guíen el movimiento en lugar de tirar con fuerza de las rodillas. Tirar más no produce un estiramiento mejor.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las dos rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta las dos rodillas cerca del torso y mantente cómodamente erguido.
- Suelta el aire mientras redondeas suavemente la parte alta de la espalda y dejas que la cabeza acompañe el movimiento.
- Vuelve lentamente hacia la posición vertical, manteniendo las dos rodillas flexionadas y las manos en su sitio.
- Continúa moviéndote suavemente entre estas posiciones durante el tiempo programado.
Errores Comunes
- Los hombros se acercan a las orejasCorrección: relájalos mientras redondeas la parte alta de la espalda.
- Te balanceas hacia atrásCorrección: mantén los isquiones apoyados y reduce el rango de redondeo.
Indicaciones del Coach
Abre la espaldaMantén los isquiones apoyadosMuévete lento y suave
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Estiramiento Abdominal Sentado se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales75 %
Secundario
Trapecios25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
¿Por qué Nivel 1?
Principiante
Sentarte en el suelo con apoyo y redondear suavemente la espalda con ayuda de las manos requiere muy poco control del movimiento.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado3 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento Abdominal Sentado?
Estiramiento Abdominal Sentado se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento Abdominal Sentado?
Para principiantes, comienza con 2 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 3 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento Abdominal Sentado adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento Abdominal Sentado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Estiramiento Abdominal Sentado?
Los hombros se acercan a las orejas: relájalos mientras redondeas la parte alta de la espalda. Te balanceas hacia atrás: mantén los isquiones apoyados y reduce el rango de redondeo.
