Οπίσθια Προβολή Goblet με Kettlebell
Μέτριο
Επίσης γνωστό ως: Goblet Οπίσθια Προβολή με Kettlebell · Οπίσθια Προβολή με Kettlebell στο Στήθος
Συμβουλές ειδικών
Κάνε το βήμα προς τα πίσω σε δύο ξεχωριστές γραμμές, όχι σαν να περπατάς σε τεντωμένο σχοινί. Λίγη απόσταση ανάμεσα στα πέλματα διευκολύνει την ισορροπία με το φορτίο goblet.
Βήματα Οδηγιών
- Κράτησε ένα kettlebell με τα δύο χέρια στο στήθος, με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Στάσου με τα πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων και τον κορμό όρθιο.
- Κάνε ένα βήμα προς τα πίσω με το δεξί πόδι, κρατώντας το αριστερό πέλμα σταθερό.
- Λύγισε και τα δύο γόνατα μέχρι το πίσω γόνατο να πλησιάσει το έδαφος, κρατώντας τον κορμό όρθιο.
- Σπρώξε από το αριστερό πέλμα για να σηκωθείς και φέρε το δεξί πέλμα δίπλα του.
- Ολοκλήρωσε τις προγραμματισμένες επαναλήψεις με το αριστερό πόδι μπροστά και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνηθισμένα Λάθη
- Το μπροστινό γόνατο πέφτει προς τα μέσαΔιόρθωση: Κατεύθυνέ το στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα του πέλματος.
- Το kettlebell απομακρύνεται από το στήθοςΔιόρθωση: Φέρε τους αγκώνες πιο κοντά στα πλευρά.
Οδηγίες Προπονητή
Κράτα ψηλά το στήθοςΒάρος στο μπροστινό πέλμαΚατέβασε κατακόρυφα
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Οπίσθια Προβολή Goblet με Kettlebell στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Οπίσθια Προβολή Goblet με Kettlebell στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Kettlebell. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί45%
Τετρακέφαλοι50%
Δευτερεύον
Γάμπες5%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Γιατί Επίπεδο 3;
Μέτριο
Το βήμα προς τα πίσω με φορτίο απαιτεί ισορροπία σε μονόπλευρη στάση και συντονισμένο έλεγχο ισχίων και γονάτων.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Παραλλαγές
Ευκολότερη Παραλλαγή
Δυσκολότερη Παραλλαγή
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Οπίσθια Προβολή Goblet με Kettlebell;
Το Οπίσθια Προβολή Goblet με Kettlebell στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Kettlebell.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Οπίσθια Προβολή Goblet με Kettlebell;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Οπίσθια Προβολή Goblet με Kettlebell κατάλληλο για αρχάριους;
Το Οπίσθια Προβολή Goblet με Kettlebell έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Οπίσθια Προβολή Goblet με Kettlebell;
Το μπροστινό γόνατο πέφτει προς τα μέσα: Κατεύθυνέ το στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα του πέλματος. Το kettlebell απομακρύνεται από το στήθος: Φέρε τους αγκώνες πιο κοντά στα πλευρά.
