Doppelte Kettlebell Frontkniebeuge
Auch bekannt als: Double Kettlebell Squat · Double Kettlebell Front Rack Squat · Double Kettlebell Rack Squat
Expertenrat
Anleitungsschritte
- Halte je eine Kettlebell an einer Schulter, die Handflächen zeigen nach innen und die Ellbogen liegen nah an den Rippen.
- Stell die Füße etwa schulterbreit auf und dreh die Zehen leicht nach außen.
- Atme ein und spann den Bauch an, bevor du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst.
- Senke dich ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder stoppe früher, wenn sich Fersen oder unterer Rücken verändern.
- Drück dich über beide Füße nach oben und atme aus, während die Kettlebells an den Schultern bleiben.
- Spann den Rumpf erneut an und wiederhole die Bewegung mit beiden Beinen gleichzeitig.
Häufige Fehler
- Die Knie fallen nach innenKorrektur: Führe sie in dieselbe Richtung wie deine Zehen.
- Die Handgelenke knicken nach hintenKorrektur: Halte die Knöchel über den Unterarmen ausgerichtet.
Coach Cues
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Doppelte Kettlebell Frontkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Warum Level 3?
Die Übung erfordert eine koordinierte Kniebeugenbewegung und ausreichend Sprunggelenksbeweglichkeit, während du zwei Kettlebells im Front Rack kontrollierst.
