Fremad Lunge med Vægtstang
Middel
Også kendt som: Forlæns Lunge med Stang
Ekspertråd
Lad den forreste fod lande stabilt, før du sænker dig. Hvis du skynder dig ned efter landingen, bliver stangen sværere at kontrollere.
Sådan Gør Du
- Hold vægtstangen på den øverste del af ryggen med begge hænder, væk fra nakken.
- Stå med fødderne i hoftebredde, og spænd overkroppen.
- Træd frem med den ene fod, og hold fødderne på hver sin linje.
- Bøj begge knæ, indtil det bageste knæ nærmer sig gulvet på en behagelig måde.
- Pres gennem den forreste fod for at føre den tilbage ved siden af den bageste fod.
- Udfør det foreskrevne antal gentagelser med det ene ben, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Det forreste knæ falder indadRet: før det på linje med tæerne.
- Overkroppen falder fremRet: hold ribbenene stablet over bækkenet, mens du sænker dig.
Coach Tips
Fødderne på hver sin linjeForreste hæl i gulvetPres tilbage til stående
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Fremad Lunge med Vægtstang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Fremad Lunge med Vægtstang retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår50 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At træde frem og bremse bevægelsen under en vægtstang på ryggen kræver balance og kontrol.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fremad Lunge med Vægtstang?
Fremad Lunge med Vægtstang træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Fremad Lunge med Vægtstang?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Fremad Lunge med Vægtstang egnet for begyndere?
Fremad Lunge med Vægtstang er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Fremad Lunge med Vægtstang?
Det forreste knæ falder indad: før det på linje med tæerne. Overkroppen falder frem: hold ribbenene stablet over bækkenet, mens du sænker dig.
