Výdrž ve výpadu na vibrační desce
Snadný
Rady odborníka
Lehce podsadíš pánev, aby ses protáhl v přední části zadní kyčle. Neklesej níž, pokud by se kvůli tomu prohýbala bedra.
Jak na to
- Nastav mírné vibrace podle pokynů výrobce desky.
- Polož přední chodidlo na desku a zapři obě ruce vedle něj.
- Natáhni druhou nohu dozadu a zvedni zadní patu.
- Pokrč přední koleno a spusť zadní koleno směrem k zemi.
- Po naprogramovanou dobu drž mírné protažení a normálně dýchej.
- Pomalu z polohy vystup, vyměň nohy a výdrž zopakuj.
Časté chyby
- Přední koleno padá dovnitřOprava: veď ho stejným směrem jako špičky chodidla.
- Tělo se s vibracemi pohupujeOprava: zůstaň nehybný a neprohlubuj polohu pulzováním.
Pokyny trenéra
Zadní pata nahořeKyčle směřují vpředDrž bez pohupování
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Výdrž ve výpadu na vibrační desce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výdrž ve výpadu na vibrační desce primárně cílí na Stehna, s mechanikou Protahování za použití Vibrační plošina. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna70 %
Sekundární
Hýždě20 %
Lýtka10 %
Vybavení
Vibrační plošina
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Opora rukou snižuje nároky na rovnováhu, ale výpad vyžaduje pohodlnou pohyblivost kyčlí a kontrolované postavení.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výdrž ve výpadu na vibrační desce?
Výdrž ve výpadu na vibrační desce se zaměřuje především na Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Vibrační plošina.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výdrž ve výpadu na vibrační desce?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výdrž ve výpadu na vibrační desce vhodný pro začátečníky?
Ano, Výdrž ve výpadu na vibrační desce je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Výdrž ve výpadu na vibrační desce?
Přední koleno padá dovnitř: veď ho stejným směrem jako špičky chodidla. Tělo se s vibracemi pohupuje: zůstaň nehybný a neprohlubuj polohu pulzováním.
