Protažení ve výpadu ve stoje
Snadný
Rady odborníka
Hlubší výpad neznamená vždy lepší protažení kyčle. Jemně podsaď pánev, aby ses protáhl přes přední stranu zadní kyčle, místo abys prohýbal bedra.
Jak na to
- Postav se jednou nohou vpřed a druhou vzad, chodidla měj na šířku boků.
- Drž trup vzpřímený a zadní nohu téměř nataženou, zadní patu směřuj k zemi.
- Pokrč přední koleno a posuň kyčle vpřed a dolů do mírného protažení.
- Posuň kyčle vzad a nahoru, aniž bys změnil postavení chodidel.
- Pokračuj plynule po naprogramovanou dobu, potom vyměň nohy a opakuj.
Časté chyby
- Přední koleno padá dovnitřOprava: veď ho stejným směrem jako špičky.
- Pérování v nejhlubší poziciOprava: přecházej plynule a zůstávej v pohodlném rozsahu.
Pokyny trenéra
Zadní koleno zvednutéKyčle vpřed a dolůProtahuj jemně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení ve výpadu ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení ve výpadu ve stoje primárně cílí na Stehna, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna65 %
Hýždě25 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Vyžaduje mírnou pohyblivost kyčlí a kontrolu při přesouvání váhy mezi oběma chodidly.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení ve výpadu ve stoje?
Protažení ve výpadu ve stoje se zaměřuje především na Stehna, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení ve výpadu ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení ve výpadu ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení ve výpadu ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení ve výpadu ve stoje?
Přední koleno padá dovnitř: veď ho stejným směrem jako špičky. Pérování v nejhlubší pozici: přecházej plynule a zůstávej v pohodlném rozsahu.
