V-sed s předáváním gymnastického míče
Středně pokročilý
Také známé jako: V-sed s předáváním míče · Předávání míče z rukou do chodidel
Rady odborníka
Pokud jsou natažené nohy pohyb trhaný, lehce pokrč kolena. Kratší páka usnadní přiblížení trupu a chodidel bez houpání.
Jak na to
- Lehni si na záda na zem a drž gymnastický míč oběma rukama nad hrudníkem.
- Natáhni nohy společně a veď míč za hlavu.
- S výdechem zvedni trup i obě nohy a předej míč mezi chodidla.
- Spusť trup a nohy současně a veď prázdné ruce za hlavu.
- Znovu se sbal nahoru a předej míč z chodidel do obou rukou.
- Znovu se natáhni a opakuj předávání. Paty drž těsně nad zemí.
Časté chyby
- Bedra se při natažení prohýbajíOprava: zkrať rozsah spouštění a drž žebra dole.
- Míč při předávání kloužeOprava: nejdřív ho pevně sevři mezi chodidly a teprve potom uvolni ruce.
Pokyny trenéra
Sbal se společněPevně sevři míčSpouštěj bez houpání
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj V-sed s předáváním gymnastického míče v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
V-sed s předáváním gymnastického míče primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly75 %
Sekundární
Stehna25 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Předávání míče vyžaduje sílu břišních svalů, pohyblivost hamstringů a kontrolu při spouštění s dlouhou pákou.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Těžší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje V-sed s předáváním gymnastického míče?
V-sed s předáváním gymnastického míče se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro V-sed s předáváním gymnastického míče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je V-sed s předáváním gymnastického míče vhodný pro začátečníky?
V-sed s předáváním gymnastického míče je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při V-sed s předáváním gymnastického míče?
Bedra se při natažení prohýbají: zkrať rozsah spouštění a drž žebra dole. Míč při předávání klouže: nejdřív ho pevně sevři mezi chodidly a teprve potom uvolni ruce.
