Zakopávání ve stoje s odporovou gumou
Středně pokročilý
Také známé jako: Zakopávání s gumou ve stoje · Zakopávání s odporovou gumou
Rady odborníka
Opěrné chodidlo drž celou plochou na gumě. Když se převalíš na jeho hranu, guma může při zvýšení napětí sklouznout.
Jak na to
- Upevni gumu kolem jednoho kotníku a přišlápni ji opačným chodidlem.
- Postav se vzpřímeně na opěrnou nohu a pracující chodidlo nech těsně nad zemí.
- Pokrč pracující koleno a zvedni patu za sebe v pohodlném rozsahu.
- Pomalu spusť chodidlo, dokud není pracující koleno téměř natažené.
- Dokonči předepsaný počet opakování na jedné straně, potom gumu znovu umísti a vystřídej nohy.
Časté chyby
- Stehno se pohybuje dozaduOprava: drž horní část nohy svisle, aby pohyb vycházel z kolena.
- Prohýbáš bedraOprava: při zakopávání drž žebra nad pánví.
Pokyny trenéra
Stehno drž v kliduPata míří za tebeSpouštěj s kontrolou
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Zakopávání ve stoje s odporovou gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zakopávání ve stoje s odporovou gumou primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy80 %
Sekundární
Stehna5 %
Lýtka15 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Stoj na jedné noze bez opory vyžaduje rovnováhu při kontrole tahu gumy.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zakopávání ve stoje s odporovou gumou?
Zakopávání ve stoje s odporovou gumou se zaměřuje především na Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zakopávání ve stoje s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zakopávání ve stoje s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Zakopávání ve stoje s odporovou gumou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Zakopávání ve stoje s odporovou gumou?
Stehno se pohybuje dozadu: drž horní část nohy svisle, aby pohyb vycházel z kolena. Prohýbáš bedra: při zakopávání drž žebra nad pánví.
