Protažení ohybačů kyčle ve stoje se zvýšenou oporou přední nohy
Snadný
Rady odborníka
Pokud se prohýbají bedra, jemně podsad pánev a zatni hýžď zadní nohy. Protažení tak zaměříš na ohybače kyčle místo na bedra.
Jak na to
- Polož přední chodidlo na stabilní schod nebo nízkou bednu.
- Natáhni zadní nohu dozadu a přední koleno nech pokrčené.
- Opři obě ruce o přední stehno blízko kolene a drž trup vzpřímený.
- Jemně posuň pánev vpřed, dokud neucítíš protažení v přední části zadní kyčle.
- Drž pozici po naprogramovanou dobu, pomalu dýchej a nekmitej.
- Posuň kyčle vzad, uvolni protažení, vyměň nohy a zopakuj.
Časté chyby
- Trup se sklápí přes stehnoOprava: Zvedni hrudník a drž ramena nad kyčlemi.
- Přední kyčel je skřípnutáOprava: Mírně se posuň vzad a zmenši rozsah.
Pokyny trenéra
Jemně podsadit pánevDrž vzpřímený trupProtáhni zadní kyčel
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení ohybačů kyčle ve stoje se zvýšenou oporou přední nohy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení ohybačů kyčle ve stoje se zvýšenou oporou přední nohy primárně cílí na Stehna, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Vyžaduje kontrolu pánve a stabilitu ve vzpřímeném postoji ve výpadu se zvýšenou oporou.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení ohybačů kyčle ve stoje se zvýšenou oporou přední nohy?
Protažení ohybačů kyčle ve stoje se zvýšenou oporou přední nohy se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení ohybačů kyčle ve stoje se zvýšenou oporou přední nohy?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení ohybačů kyčle ve stoje se zvýšenou oporou přední nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení ohybačů kyčle ve stoje se zvýšenou oporou přední nohy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení ohybačů kyčle ve stoje se zvýšenou oporou přední nohy?
Trup se sklápí přes stehno: Zvedni hrudník a drž ramena nad kyčlemi. Přední kyčel je skřípnutá: Mírně se posuň vzad a zmenši rozsah.
