Flexe kyčle ve stoje
Středně pokročilý
Také známé jako: Střídavé zvedání kolen ve stoje · Chůze na místě
Rady odborníka
Drž pánevní linii vodorovně při každém zvednutí kolena. Když jednu kyčel vytahuješ vzhůru, nahrazuješ flexi kyčle pohybem trupu.
Jak na to
- Postav se, chodidla dej na šířku kyčlí a paže nech volně podél těla.
- Přenášej váhu na levé chodidlo, ale levé koleno nezamykej.
- Zvedni pravé stehno vpřed s pokrčeným kolenem a zastav se v pohodlné výšce.
- Kontrolovaně polož pravé chodidlo na zem.
- Opakuj levou nohou a po předepsaný počet opakování strany střídej.
Časté chyby
- Trup se zakláníOprava: sniž výšku kolena, abys zůstal vzpřímený.
- Nohou šviháš vzhůruOprava: zvedej ji pomalu, aby stehno nezvedala setrvačnost.
Pokyny trenéra
Drž vzpřímený postojDrž kyčle ve stejné výšcePokládej s kontrolou
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Flexe kyčle ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Flexe kyčle ve stoje primárně cílí na Stehna, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Stoj bez opory na jedné noze vyžaduje rovnováhu při zvedání opačného kolena.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Varianty
Těžší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Flexe kyčle ve stoje?
Flexe kyčle ve stoje se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Flexe kyčle ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Flexe kyčle ve stoje vhodný pro začátečníky?
Flexe kyčle ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Flexe kyčle ve stoje?
Trup se zaklání: sniž výšku kolena, abys zůstal vzpřímený. Nohou šviháš vzhůru: zvedej ji pomalu, aby stehno nezvedala setrvačnost.
