Flexe kyčlí ve stoje s gumou
Středně pokročilý
Také známé jako: Flexe kyčlí s odporovou gumou ve stoje · Zvedání kolena s gumou ve stoje
Rady odborníka
Postav se od kotvení tak daleko, aby guma zůstala dole lehce napnutá. Volná guma ti umožní vytvořit švih, než začne klást odpor.
Jak na to
- Ukotvi gumu nízko za sebou a její druhý konec upevni kolem kotníku cvičící nohy.
- Postav se vzpřímeně, polož ruce v bok a přenes váhu na druhou nohu.
- Zvedni koleno cvičící nohy vpřed a pokrč ho, přitom drž trup vzpřímený.
- Zastav se dřív, než se pánev začne naklánět nebo prohneš bedra.
- Pomalu vrať chodidlo do výchozí polohy a nenech gumu, aby tě táhla dozadu.
- Dokonči předepsaný počet opakování na jedné noze a potom strany vystřídej.
Časté chyby
- Koleno uhýbá do stranyOprava: veď ho přímo vpřed a neotvírej kyčel.
- Stojné koleno se propíná dozaduOprava: při udržování rovnováhy ho nech lehce pokrčené.
Pokyny trenéra
Drž vzpřímený postojKoleno přímo vpředPomalu zpět
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Flexe kyčlí ve stoje s gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Flexe kyčlí ve stoje s gumou primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna90 %
Sekundární
Hýždě10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Udržení rovnováhy na jedné noze proti tahu gumy dozadu vyžaduje základní kontrolu pohybu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Flexe kyčlí ve stoje s gumou?
Flexe kyčlí ve stoje s gumou se zaměřuje především na Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Flexe kyčlí ve stoje s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Flexe kyčlí ve stoje s gumou vhodný pro začátečníky?
Flexe kyčlí ve stoje s gumou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Flexe kyčlí ve stoje s gumou?
Koleno uhýbá do strany: veď ho přímo vpřed a neotvírej kyčel. Stojné koleno se propíná dozadu: při udržování rovnováhy ho nech lehce pokrčené.
