Flexe kyčle ve stoje s rovnováhou (s nataženou nohou)
Středně pokročilý
Také známé jako: Flexe kyčle ve stoje s nataženou nohou · Zvedání natažené nohy ve stoje
Rady odborníka
Pro lepší rovnováhu udržuj tlak přes patu stojné nohy, kořen palce i kořen malíku. Nevyvracej chodidlo na jeho vnější hranu.
Jak na to
- Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a polož ruce na boky.
- Přeneste váhu na jednu nohu a udržuj kyčle ve stejné výšce.
- Zvedni druhou nohu vpřed do pohodlné výšky a koleno nech téměř natažené.
- Pomalu spouštěj nohu, až se pracující chodidlo lehce dotkne země.
- Dokonči předepsaný počet opakování na této straně a potom nohy vystřídej.
Časté chyby
- Trup se zakláníOprava: sniž výšku zvednutí, dokud nezůstaneš vzpřímený.
- Stojné koleno se propíná do zámkuOprava: při udržování rovnováhy ho nech lehce pokrčené.
Pokyny trenéra
Stůj vzpřímeněDrž zvedanou nohu dlouhouKyčle zůstávají ve stejné výšce
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Flexe kyčle ve stoje s rovnováhou (s nataženou nohou) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Flexe kyčle ve stoje s rovnováhou (s nataženou nohou) primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna90 %
Sekundární
Hýždě10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Rovnováha na jedné noze bez opory vyžaduje kontrolu těla, zatímco se druhá noha pohybuje.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Flexe kyčle ve stoje s rovnováhou (s nataženou nohou)?
Flexe kyčle ve stoje s rovnováhou (s nataženou nohou) se zaměřuje především na Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Flexe kyčle ve stoje s rovnováhou (s nataženou nohou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Flexe kyčle ve stoje s rovnováhou (s nataženou nohou) vhodný pro začátečníky?
Flexe kyčle ve stoje s rovnováhou (s nataženou nohou) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Flexe kyčle ve stoje s rovnováhou (s nataženou nohou)?
Trup se zaklání: sniž výšku zvednutí, dokud nezůstaneš vzpřímený. Stojné koleno se propíná do zámku: při udržování rovnováhy ho nech lehce pokrčené.
