Stahování horní kladky ve stoje v plném rozsahu pohybu
Středně pokročilý
Také známé jako: Stahování kladky ve stoje · Standing lat pulldown
Rady odborníka
Plný rozsah neznamená tahat ruce za tělo. Zastav u boků a nevynucuj další pohyb, který by stáčel ramena dopředu.
Jak na to
- Připevni jednoruční madla k oběma horním kladkám crossoveru.
- Postav se vzpřímeně mezi kladky a drž každé madlo na opačné straně, než je jeho kladka.
- Umísti chodidla na šířku boků a překřiž ruce před obličejem a horní částí hrudníku.
- Stahuj obě ruce dolů a od sebe směrem k bokům a postupně otevírej lokty.
- Dokonči pohyb s rukama vedle boků a trupem stále vzpřímeným.
- Pomalu se vrať do překřížené výchozí polohy a opakuj předepsaný počet opakování.
Časté chyby
- Trup se při každém přítahu kýváOprava: zmenši zátěž a drž žebra nad pánví.
- Lokty se prudce propínajíOprava: otevírej je postupně a nepropínej je silou.
Pokyny trenéra
Ruce dolů a od sebeObě paže současněKontroluj návrat
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Stahování horní kladky ve stoje v plném rozsahu pohybu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stahování horní kladky ve stoje v plném rozsahu pohybu primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda65 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Ramena10 %
Trapézy15 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Koordinace překřížených madel a otevírání loktů při nehybném trupu vyžaduje základní pohybovou zdatnost.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stahování horní kladky ve stoje v plném rozsahu pohybu?
Stahování horní kladky ve stoje v plném rozsahu pohybu se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stahování horní kladky ve stoje v plném rozsahu pohybu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stahování horní kladky ve stoje v plném rozsahu pohybu vhodný pro začátečníky?
Stahování horní kladky ve stoje v plném rozsahu pohybu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Stahování horní kladky ve stoje v plném rozsahu pohybu?
Trup se při každém přítahu kývá: zmenši zátěž a drž žebra nad pánví. Lokty se prudce propínají: otevírej je postupně a nepropínej je silou.
