Unožování s gumou ve stoje
Středně pokročilý
Také známé jako: Unožování s odporovou gumou ve stoje · Zvedání nohy do strany s gumou
Rady odborníka
Pokud noha uhýbá vpřed, veď patu přímo do strany. Pohyb tak zůstane zaměřený na unožení, ne na zvedání nohy vpřed.
Jak na to
- Upevni gumu k nízkému úchytu a omotej ji kolem kotníku cvičící nohy.
- Postav se bokem tak, aby byla opěrná noha blíž k úchytu, a jednou rukou se přidrž pro rovnováhu.
- Drž trup vzpřímený, koleno cvičící nohy téměř natažené a špičky směřuj vpřed.
- Unož cvičící nohu do strany a zastav dřív, než se začne naklánět pánev.
- S kontrolou vrať cvičící nohu k opěrné noze.
- Dokonči předepsaná opakování na této straně a potom nohy vyměň.
Časté chyby
- Opěrné koleno se propínáOprava: při pohybu cvičící nohy ho nech lehce pokrčené.
- Tělo se otáčí k úchytuOprava: drž kyčle i hrudník namířené vpřed.
Pokyny trenéra
Pata míří do stranyDrž pánev rovněKontroluj návrat
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Unožování s gumou ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Unožování s gumou ve stoje primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě80 %
Stehna20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Opora na jedné noze proti bočnímu odporu vyžaduje rovnováhu a kontrolu pánve, i když se přidržuješ.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Unožování s gumou ve stoje?
Unožování s gumou ve stoje se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Unožování s gumou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Unožování s gumou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Unožování s gumou ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Unožování s gumou ve stoje?
Opěrné koleno se propíná: při pohybu cvičící nohy ho nech lehce pokrčené. Tělo se otáčí k úchytu: drž kyčle i hrudník namířené vpřed.
