Rotace bederní páteře ve stoje
Snadný
Také známé jako: Rotace trupu ve stoje · Rotace trupu
Rady odborníka
Bederní páteř má omezenou rotaci. Nech otočení rozložit do celého trupu a nevynucuj větší rozsah v pase.
Jak na to
- Postav se, chodidla dej na šířku boků a paže nech uvolněné podél těla.
- Kolena nech lehce povolená, pánev směřuj převážně vpřed a jemně otoč trup doprava.
- Pomalu se vrať do středu a nepoužívej švih paží.
- Otoč trup doleva v příjemném rozsahu a potom se vrať do středu.
- Po naprogramovanou dobu plynule střídej strany a normálně dýchej.
Časté chyby
- Zakláníš seOprava: zůstaň vzpřímený a drž žebra nad pánví.
- Na konci pohybu pružíšOprava: změň směr plynule dřív, než ucítíš napětí.
Pokyny trenéra
Chodidla zůstávají na zemiOtáčej se jemněBoky drž převážně vpřed
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Rotace bederní páteře ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace bederní páteře ve stoje primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly75 %
Sekundární
Záda25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Pohyb trupu ve stoje bez opory vyžaduje základní kontrolu držení těla při rotaci.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace bederní páteře ve stoje?
Rotace bederní páteře ve stoje se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace bederní páteře ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace bederní páteře ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace bederní páteře ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Rotace bederní páteře ve stoje?
Zakláníš se: zůstaň vzpřímený a drž žebra nad pánví. Na konci pohybu pružíš: změň směr plynule dřív, než ucítíš napětí.
