Rotace s tyčí nad hlavou ve stoje
Snadný
Rady odborníka
Větší pohyb tyče neznamená lepší protažení. Nech otočení vést hrudník a netahej tyč do strany pažemi.
Jak na to
- Postav se s chodidly od sebe a drž tyč širokým úchopem oběma rukama.
- Zvedni tyč nad hlavu a po celou dobu protažení drž obě paže natažené.
- Jemně otoč trup na jednu stranu a nech obě chodidla pevně na zemi.
- Vrať se přes střed a potom se otoč na druhou stranu v pohodlném rozsahu.
- Po naprogramovanou dobu pomalu rotuj na obě strany a volně dýchej.
Časté chyby
- Bedra se prohýbajíOprava: drž žebra nad pánví.
- Do rotace pružíšOprava: zpomal a plynule změň směr.
Pokyny trenéra
Otočení vede hrudníkŽebra dolůChodidla zůstávají na zemi
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Rotace s tyčí nad hlavou ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace s tyčí nad hlavou ve stoje primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly80 %
Sekundární
Záda20 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Udržení obou paží nad hlavou při rotaci vyžaduje pohodlný rozsah pohybu v ramenou.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace s tyčí nad hlavou ve stoje?
Rotace s tyčí nad hlavou ve stoje se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace s tyčí nad hlavou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace s tyčí nad hlavou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace s tyčí nad hlavou ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Rotace s tyčí nad hlavou ve stoje?
Bedra se prohýbají: drž žebra nad pánví. Do rotace pružíš: zpomal a plynule změň směr.
