Flexe bederní páteře ve stoje
Snadný
Také známé jako: Protažení flexe bederní páteře ve stoje
Rady odborníka
Pokud protažení cítíš hlavně za stehny, předklon zmenši. Cílem je jemné zakulacení beder, ne dosáhnout na zem.
Jak na to
- Postav se, chodidla dej na šířku boků, kolena téměř natažená a paže nech volně viset.
- Pomalu se předkloň a nech bedra jemně zakulatit.
- Sniž se jen do příjemného rozsahu, chodidla nech na zemi a paže uvolněné.
- Pomalu rozviň páteř a vrať se vzpřímeně, bez zaklánění.
- Po naprogramovanou dobu prováděj jemné předklony a kontrolované návraty.
Časté chyby
- Dole pružíšOprava: změň směr pomalu a nevynucuj větší rozsah.
- Kolena propínáš dozaduOprava: lehce je povol, ale nohy nech téměř natažené.
Pokyny trenéra
Jemně zakulať zádaNech paže visetZvedej se pomalu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Flexe bederní páteře ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Flexe bederní páteře ve stoje primárně cílí na Záda, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda80 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Zakulacení páteře ve stoje vyžaduje kontrolovaný pohyb a mírnou pružnost zadní strany těla.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Flexe bederní páteře ve stoje?
Flexe bederní páteře ve stoje se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Flexe bederní páteře ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Flexe bederní páteře ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Flexe bederní páteře ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Flexe bederní páteře ve stoje?
Dole pružíš: změň směr pomalu a nevynucuj větší rozsah. Kolena propínáš dozadu: lehce je povol, ale nohy nech téměř natažené.
