Protažení dolní části zad vsedě s úklonem do strany
Snadný
Také známé jako: Seated side bend stretch · Úklon vsedě
Rady odborníka
Větší úklon nemusí být lepší. Zaměř se na mírné protažení podél zvednuté paže, ne na skřípání v bedrech.
Jak na to
- Posaď se vzpřímeně na židli s opěradlem, kolena pokrč a chodidla polož na zem.
- Jednu paži zvedni nad hlavu a druhou nech viset podél boku.
- Jemně ukláněj trup do strany, od strany se zvednutou paží.
- V této malé pozici vydrž po naprogramovanou dobu a normálně dýchej.
- Pomalu se vrať do vzpřímené polohy a paži stále drž nad hlavou.
- Paži spusť a výdrž zopakuj na druhou stranu.
Časté chyby
- Trup se při úklonu vytáčíOprava: hrudník stále směřuj vpřed.
- Jeden bok se zvedá ze sedákuOprava: oba boky nech spočívat na židli rovnoměrně.
Pokyny trenéra
Vytahuj paži vzhůruOba boky těžkéHrudník směřuje vpřed
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení dolní části zad vsedě s úklonem do strany v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení dolní části zad vsedě s úklonem do strany primárně cílí na Záda, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Váha těla
Speciální lavice
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Zvednutí paže nad hlavu vyžaduje dostatečnou pohyblivost ramen a kontrolovaný úklon vsedě.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení dolní části zad vsedě s úklonem do strany?
Protažení dolní části zad vsedě s úklonem do strany se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení dolní části zad vsedě s úklonem do strany?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení dolní části zad vsedě s úklonem do strany vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení dolní části zad vsedě s úklonem do strany je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení dolní části zad vsedě s úklonem do strany?
Trup se při úklonu vytáčí: hrudník stále směřuj vpřed. Jeden bok se zvedá ze sedáku: oba boky nech spočívat na židli rovnoměrně.
