Protažení břišních svalů vsedě
Začátečník
Rady odborníka
Nech ruce pohyb pouze vést, netahej silně za kolena. Větší tah neznamená lepší protažení.
Jak na to
- Sedni si na zem, pokrč obě kolena a opři chodidla o zem.
- Přitáhni obě kolena k trupu a pohodlně se vzpřímeně posaď.
- S výdechem jemně zakulať horní část zad a nech hlavu následovat pohyb.
- Pomalu se vrať téměř do vzpřímené polohy, kolena nech pokrčená a ruce na místě.
- Po naprogramovanou dobu plynule a jemně střídej tyto polohy.
Časté chyby
- Ramena se zvedají k ušímOprava: při zakulacení horní části zad je uvolni.
- Převracíš se dozaduOprava: nech sedací kosti na zemi a zmenši rozsah zakulacení.
Pokyny trenéra
Rozšiř zádaSedací kosti na zemiPohybuj se pomalu a jemně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení břišních svalů vsedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení břišních svalů vsedě primárně cílí na Záda, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda75 %
Sekundární
Trapézy25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 1?
Začátečník
Sed vsedě s oporou a jemné zakulacení s pomocí rukou vyžadují minimum pohybových dovedností.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení břišních svalů vsedě?
Protažení břišních svalů vsedě se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení břišních svalů vsedě?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení břišních svalů vsedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení břišních svalů vsedě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení břišních svalů vsedě?
Ramena se zvedají k uším: při zakulacení horní části zad je uvolni. Převracíš se dozadu: nech sedací kosti na zemi a zmenši rozsah zakulacení.
