Kickback s odporovou gumou na čtyřech
Snadný
Také známé jako: Kickback na čtyřech s gumou · Zanožování na čtyřech s gumou
Rady odborníka
Veď gumu přes střed chodidla, ne přes prsty. Pokud začne sklouzávat, zastav a před pokračováním ji znovu nastav.
Jak na to
- Navlékni gumu na jedno chodidlo a druhý konec přidrž pod jednou rukou.
- Nastav obě ruce pod ramena a kolena pod kyčle.
- Mírně zvedni pracující koleno a rozlož váhu do obou rukou a opačného kolena.
- Zanožuj pracující nohu a propínej koleno, dokud stehno není v linii s trupem.
- Pokrč pracující koleno a kontrolovaně ho vrať pod kyčel.
- Dokonči předepsaný počet opakování na této straně, potom uprav polohu gumy a vyměň nohy.
Časté chyby
- Prohýbání v bedrechOprava: zkrať rozsah zanožení a stáhni žebra dolů.
- Vytáčení pánveOprava: drž obě kyčelní kosti namířené k zemi.
Pokyny trenéra
Tlač patu dozaduDrž kyčle vodorovněVracej kontrolovaně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Kickback s odporovou gumou na čtyřech v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kickback s odporovou gumou na čtyřech primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě65 %
Sekundární
Hamstringy15 %
Stehna20 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Opora omezuje nároky na rovnováhu, ale kontrola otáčení pánve a napětí gumy vyžaduje cvik.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kickback s odporovou gumou na čtyřech?
Kickback s odporovou gumou na čtyřech se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kickback s odporovou gumou na čtyřech?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kickback s odporovou gumou na čtyřech vhodný pro začátečníky?
Ano, Kickback s odporovou gumou na čtyřech je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Kickback s odporovou gumou na čtyřech?
Prohýbání v bedrech: zkrať rozsah zanožení a stáhni žebra dolů. Vytáčení pánve: drž obě kyčelní kosti namířené k zemi.
