Protažení čtyřhlavého stehenního svalu na břiše
Snadný
Také známé jako: Protažení kvadricepsu na břiše · Protažení přední strany stehna vleže
Rady odborníka
Jemně podsaď pánev, aby se bedra neprohýbala. Protáhneš tak přední stranu stehna, aniž bys musel patu přitahovat blíž.
Jak na to
- Lehni si na břicho na zem a obě nohy natahni.
- Pokrč jedno koleno a stejnou rukou uchop chodidlo nebo kotník.
- Jemně přitahuj patu k hýždi, dokud neucítíš protažení přední strany stehna.
- Drž kyčle na zemi a po naprogramovanou dobu pohodlně dýchej.
- Pomalu pusť chodidlo, nohu narovnej a cvik zopakuj na druhé straně.
Časté chyby
- Pokrčené koleno se vychyluje do stranyOprava: drž stehna přibližně rovnoběžně.
- Přitahování způsobuje bolest koleneOprava: povol úchop a zmenši pokrčení kolena.
Pokyny trenéra
Kyčle zůstávají na zemiStehna drž rovnoběžněJemný tah, klidně dýchej
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení čtyřhlavého stehenního svalu na břiše v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení čtyřhlavého stehenního svalu na břiše primárně cílí na Stehna, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Dosáhnout na chodidlo a udržet ho vyžaduje střední pohyblivost kolene a ramene.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení čtyřhlavého stehenního svalu na břiše?
Protažení čtyřhlavého stehenního svalu na břiše se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení čtyřhlavého stehenního svalu na břiše?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení čtyřhlavého stehenního svalu na břiše vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení čtyřhlavého stehenního svalu na břiše je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení čtyřhlavého stehenního svalu na břiše?
Pokrčené koleno se vychyluje do strany: drž stehna přibližně rovnoběžně. Přitahování způsobuje bolest kolene: povol úchop a zmenši pokrčení kolena.
