Výpon na stroji vsedě ve dřepu
Snadný
Také známé jako: Výpony lýtek vsedě na stroji
Rady odborníka
Nech kolena sledovat směr špiček. Zvol pohodlné postavení chodidel a nenuť špičky přímo dopředu.
Jak na to
- Nastav sedadlo stroje tak, aby záda a pánev zůstaly opřené a kolena byla pokrčená.
- Polož obě chodidla na opěrku na šířku boků a celou plochu chodidel nech v kontaktu s oporou.
- Zapři ruce vedle boků a drž trup opřený o zádovou opěrku.
- S výdechem zatlač oběma chodidly současně, dokud nejsou nohy téměř natažené.
- Pomalu pokrč obě kolena a vrať se jen tak hluboko, aby pánev zůstala na sedadle.
- Proveď předepsaný počet opakování a při každém tlaku pohybuj oběma nohama současně.
Časté chyby
- Paty se zvedajíOprava: zkrať rozsah spouštění, aby celé chodidlo zůstalo na opěrce.
- Kolena na konci propínáš dozaduOprava: dokonči tlak bez násilného uzamčení kolen.
Pokyny trenéra
Celé chodidlo na opořeKolena sledují špičkyPánev zůstává opřená
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Výpon na stroji vsedě ve dřepu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpon na stroji vsedě ve dřepu primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna65 %
Sekundární
Hýždě25 %
Hamstringy5 %
Lýtka5 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Tlak na stroji s oporou je vhodný pro začátečníky, ale vyžaduje kontrolu postavení kolen a hloubky pohybu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpon na stroji vsedě ve dřepu?
Výpon na stroji vsedě ve dřepu se zaměřuje především na Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpon na stroji vsedě ve dřepu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpon na stroji vsedě ve dřepu vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpon na stroji vsedě ve dřepu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Výpon na stroji vsedě ve dřepu?
Paty se zvedají: zkrať rozsah spouštění, aby celé chodidlo zůstalo na opěrce. Kolena na konci propínáš dozadu: dokonči tlak bez násilného uzamčení kolen.
