Pulzování s nataženou nohou vkleče
Začátečník
Také známé jako: Zanožování v kleče s pulzováním · Pulzní zanožování v kleče · Kneeling kickback pulse
Rady odborníka
Vyšší pata neznamená větší zapojení hýždí. Pokud se prohýbají bedra, sniž cvičící nohu, dokud zvládneš pulzovat bez pohybu páteře.
Jak na to
- Začni na všech čtyřech, ruce měj pod rameny a kolena pod kyčlemi.
- Jednu nohu natáhni dozadu, koleno nech téměř propnuté a stehno přibližně ve výšce trupu.
- Zvedni patu mírně vzhůru pohybem z kyčle, aniž bys změnil polohu trupu.
- Spusť nohu o kousek dolů, ale nedotkni se země, čímž dokončíš jeden pulz.
- Dokonči předepsaný počet opakování na této straně, poté nohy vystřídej a zopakuj.
Časté chyby
- Cvičící kyčel se vytáčí venOprava: obě kyčelní kosti směřuj k zemi.
- Noha při pulzech poskakujeOprava: zpomal tak, abys kontroloval každou změnu směru.
Pokyny trenéra
Protahuj patu do dálkyDrž kyčle rovněMalé kontrolované pulzy
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Pulzování s nataženou nohou vkleče v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pulzování s nataženou nohou vkleče primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Záda5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 1?
Začátečník
Opora oběma rukama a jedním kolenem umožňuje jednoduché nezatížené pulzování v extenzi kyčle.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Varianty
Snazší varianta
Těžší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pulzování s nataženou nohou vkleče?
Pulzování s nataženou nohou vkleče se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pulzování s nataženou nohou vkleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pulzování s nataženou nohou vkleče vhodný pro začátečníky?
Ano, Pulzování s nataženou nohou vkleče je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Pulzování s nataženou nohou vkleče?
Cvičící kyčel se vytáčí ven: obě kyčelní kosti směřuj k zemi. Noha při pulzech poskakuje: zpomal tak, abys kontroloval každou změnu směru.
