Kettlebell deadlift s nataženýma nohama

Středně pokročilý

Bilaterálně

Také známé jako: Kettlebell rumunský deadlift · Kettlebell RDL

Rady odborníka

Mysli na kyčle dozadu, ne na kolena dolů. Po mírném pokrčení kolen jejich úhel téměř neměň, aby pohyb zůstal předklonem v kyčlích, ne dřepem.

Jak na to

Postav se s chodidly na šířku kyčlí a oběma rukama drž nadhmatem rukojeť jednoho kettlebellu.
Nech paže natažené, kolena mírně pokrčená a žebra drž nad pánví.
Pošli kyčle dozadu a spouštěj kettlebell těsně podél nohou.
Zastav se přibližně u holení, nebo dříve, pokud se začnou kulatit záda.
S výdechem zatlač kyčle vpřed a postav se vzpřímeně.
Opakuj s oběma nohama zapojenýma současně a nepokládej kettlebell na zem.

Časté chyby

V horní pozici se zakláníšOprava: dokonči pohyb s rameny přímo nad kyčlemi.
Zvedáš braduOprava: drž krk v prodloužení zad.

Pokyny trenéra

Kyčle dozaduDrž kettlebell blízkoPostav se vzpřímeně

Krátké připomínky k zapamatování během každé série.

Sleduj Kettlebell deadlift s nataženýma nohama v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kettlebell deadlift s nataženýma nohama primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hamstringy65 %

Sekundární

Hýždě25 %

Záda10 %

Vybavení

Kettlebell

Typ cvičení

Síla

Proč úroveň 3?

Středně pokročilý

Cvik vyžaduje kontrolovaný předklon v kyčlích se zátěží a stabilní páteř.

Technika

Stabilita

Síla

Mobilita

Dopad

Naučení

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Varianty

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Kettlebell deadlift s nataženýma nohama?

Kettlebell deadlift s nataženýma nohama se zaměřuje především na Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell deadlift s nataženýma nohama?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kettlebell deadlift s nataženýma nohama vhodný pro začátečníky?

Kettlebell deadlift s nataženýma nohama je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.

Jaké jsou nejčastější chyby při Kettlebell deadlift s nataženýma nohama?

V horní pozici se zakláníš: dokonči pohyb s rameny přímo nad kyčlemi. Zvedáš bradu: drž krk v prodloužení zad.