Zvedání kolen ve visu s popruhy na břicho
Středně pokročilý
Také známé jako: Zvedání kolen s popruhy na břicho · Ab sling knee raise
Rady odborníka
Chceš-li si zvedání usnadnit, drž kolena po celou dobu pohybu pevně pokrčená. Když přitáhneš paty blíž k bokům, zkrátíš páku.
Jak na to
- Připevni oba popruhy na břicho k hrazdě ve stejné výšce.
- Vsuň paže do popruhů, pokrč lokty a drž popruhy.
- Nech nohy viset u sebe a chodidla zvedni nad zem.
- S výdechem pokrč obě kolena a zvedni je k hrudníku.
- Na konci jemně podsaď pánev, aniž by ses zakláněl trupem.
- Kontrolovaně spusť nohy, nech doznívat houpání a opakuj s nohama u sebe.
Časté chyby
- Ramena se zvedají k ušímOprava: jemně tlač pažemi dolů do popruhů.
- Nohy se za tebou rozkývajíOprava: každý návrat dokonči s chodidly přímo pod boky.
Pokyny trenéra
Kolena zvedej spoluPodsaď pánevSpouštěj bez houpání
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Zvedání kolen ve visu s popruhy na břicho v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání kolen ve visu s popruhy na břicho primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna40 %
Břišní svaly60 %
Vybavení
Speciální tyč
Speciální vybavení
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Cvik vyžaduje kontrolovaný pohyb pánve a zvládnutí houpání, zatímco popruhy odstraňují nárok na úchop.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání kolen ve visu s popruhy na břicho?
Zvedání kolen ve visu s popruhy na břicho se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání kolen ve visu s popruhy na břicho?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání kolen ve visu s popruhy na břicho vhodný pro začátečníky?
Zvedání kolen ve visu s popruhy na břicho je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Zvedání kolen ve visu s popruhy na břicho?
Ramena se zvedají k uším: jemně tlač pažemi dolů do popruhů. Nohy se za tebou rozkývají: každý návrat dokonči s chodidly přímo pod boky.
