Oslí kickback s oporou o předloktí
Začátečník
Také známé jako: Oslí kop s oporou o předloktí
Rady odborníka
Vyšší chodidlo neznamená větší zapojení hýždí. Jakmile se začne prohýbat spodní část zad, zmenši rozsah zvedání, aby pohyb vycházel z kyčle.
Jak na to
- Klekni si na zem, opři obě předloktí a umísti lokty pod ramena.
- Podpůrné koleno drž pod kyčlí a pracovní koleno pokrč přibližně do 90 stupňů.
- Zvedni pracovní stehno dozadu a nahoru, až bude přibližně v rovině s trupem.
- Pokrčenou nohu pomalu spusť, dokud se koleno nevrátí pod kyčel.
- Proveď předepsaný počet opakování na této straně, potom nohy vystřídej a opakuj.
Časté chyby
- Pánev se vytáčí na pracovní stranuOprava: drž obě kyčelní kosti namířené k zemi.
- Noha mezi opakováními šviháOprava: před dalším zvednutím se krátce zastav s kolenem pod kyčlí.
Pokyny trenéra
Koleno drž pokrčenéKyčle směřují k zemiZvedej hýždí
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Oslí kickback s oporou o předloktí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Oslí kickback s oporou o předloktí primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 1?
Začátečník
Opora o předloktí a kolena dělá z této extenze v kyčli bez zátěže stabilní a snadno naučitelný cvik.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Oslí kickback s oporou o předloktí?
Oslí kickback s oporou o předloktí se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Oslí kickback s oporou o předloktí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Oslí kickback s oporou o předloktí vhodný pro začátečníky?
Ano, Oslí kickback s oporou o předloktí je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Oslí kickback s oporou o předloktí?
Pánev se vytáčí na pracovní stranu: drž obě kyčelní kosti namířené k zemi. Noha mezi opakováními švihá: před dalším zvednutím se krátce zastav s kolenem pod kyčlí.
