Šikmá zkracovačka se zvednutými chodidly
Začátečník
Rady odborníka
Jde o malé zkrácení, ne o sed-leh s rotací. Zvedání ukonči, dokud pánev zůstává na zemi, a nesnaž se dosáhnout ke kolenu.
Jak na to
- Lehni si na záda a polož lýtka na rovnou lavici, stabilní schod nebo nízkou bednu.
- Drž kyčle a kolena pokrčená a pánev opřenou o zem.
- Polož pravou ruku za hlavu a levou paži natáhni podél trupu.
- S výdechem zvedni pravé rameno směrem k levému kolenu a nohy drž v klidu.
- Kontrolovaně spusť hlavu a ramena zpět na zem.
- Odvič předepsaný počet opakování na této straně, potom vyměň pozici rukou a opakuj na druhou stranu.
Časté chyby
- Taháš hlavu vpředOprava: nech ruku hlavu pouze podpírat, netahej za ni.
- Padáš mezi opakovánímiOprava: spouštěj se pomalu a nenech ramena volně klesnout.
Pokyny trenéra
Rameno k opačnému kolenuPánev zůstává doleNohy drž v klidu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Šikmá zkracovačka se zvednutými chodidly v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Šikmá zkracovačka se zvednutými chodidly primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 1?
Začátečník
Nohy s oporou a malý pohyb trupu vyžadují jen málo rovnováhy, mobility a pohybových dovedností.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Šikmá zkracovačka se zvednutými chodidly?
Šikmá zkracovačka se zvednutými chodidly se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Šikmá zkracovačka se zvednutými chodidly?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Šikmá zkracovačka se zvednutými chodidly vhodný pro začátečníky?
Ano, Šikmá zkracovačka se zvednutými chodidly je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Šikmá zkracovačka se zvednutými chodidly?
Taháš hlavu vpřed: nech ruku hlavu pouze podpírat, netahej za ni. Padáš mezi opakováními: spouštěj se pomalu a nenech ramena volně klesnout.
