Sumo deadlift se dvěma kettlebell a vysokým přítahem
Pokročilý
Také známé jako: Přítah dvou kettlebell v sumo postoji · Sumo vysoký přítah se dvěma kettlebell
Rady odborníka
Představ si, že paže pouze vedou pohyb, nejsou jeho motorem. Pokud začneš kettlebell přitahovat pažemi dříve, než se narovnají nohy, pokrč lokty až později a nech tah pohánět kyčlemi.
Jak na to
- Postav se do širokého postoje, špičky vytoč ven a oba kettlebell umísti mezi chodidla.
- Pokrč kyčle i kolena, uchop obě madla nadhmatem a drž záda v neutrální poloze.
- Zatlač oběma chodidly do země a svižně propni kyčle i kolena současně.
- Veď oba kettlebell směrem k dolní části hrudníku, lokty drž roztažené a výše než ruce.
- Než pokrčíš kyčle a kolena a spustíš oba kettlebell, nejprve narovnej paže.
- Polož oba kettlebell mezi chodidla a před dalším opakováním znovu nastav výchozí pozici.
Časté chyby
- Záda se kulatíOprava: před zvednutím zpevni břicho a drž kettlebell blízko těla.
- Ramena se nahoře stahují k ušímOprava: sniž výšku přítahu místo násilného zvedání loktů.
Pokyny trenéra
Nejdřív tlač nohamaLokty nad rukamaPaže dolů před kyčlemi
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Sumo deadlift se dvěma kettlebell a vysokým přítahem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo deadlift se dvěma kettlebell a vysokým přítahem primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě30 %
Stehna25 %
Sekundární
Trapézy20 %
Ramena10 %
Hamstringy10 %
Lýtka5 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Koordinace dynamického pohybu kyčlí se dvěma vysokými přítahy vyžaduje zvládnuté načasování a kontrolu setrvačnosti.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sumo deadlift se dvěma kettlebell a vysokým přítahem?
Sumo deadlift se dvěma kettlebell a vysokým přítahem se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy, Ramena, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo deadlift se dvěma kettlebell a vysokým přítahem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo deadlift se dvěma kettlebell a vysokým přítahem vhodný pro začátečníky?
Sumo deadlift se dvěma kettlebell a vysokým přítahem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Sumo deadlift se dvěma kettlebell a vysokým přítahem?
Záda se kulatí: před zvednutím zpevni břicho a drž kettlebell blízko těla. Ramena se nahoře stahují k uším: sniž výšku přítahu místo násilného zvedání loktů.
