Dvojitý kettlebell přední dřep
Středně pokročilý
Také známé jako: Dvojitý dřep s kettlebell · Dvojitý přední dřep s kettlebell · Dřep s kettlebell ve stojanu
Rady odborníka
Nech kettlebell spočívat na předloktích a pažích, místo abys je držel před hrudníkem. Paže se tak neunaví dřív než nohy.
Jak na to
- Drž jeden kettlebell u každého ramene, dlaně směřují k sobě a lokty jsou blízko žeber.
- Postav chodidla přibližně na šířku ramen a špičky lehce vytoč ven.
- Nadechni se a zpevni břicho, než současně pokrčíš kyčle a kolena.
- Klesej, dokud nejsou stehna rovnoběžně se zemí. Pokud se zvedají paty nebo mění poloha beder, zastav dříve.
- Zatlač oběma chodidly do země a postav se. Vydechuj a kettlebell drž u ramen.
- Znovu zpevni střed těla a opakuj pohyb oběma nohama současně.
Časté chyby
- Kolena padají dovnitřOprava: veď je stejným směrem jako špičky.
- Zápěstí se ohýbají dozaduOprava: drž klouby prstů nad předloktími.
Pokyny trenéra
Kettlebell blízko hrudníkuKolena sledují špičkyTlač zem od sebe
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Dvojitý kettlebell přední dřep v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojitý kettlebell přední dřep primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna55 %
Sekundární
Lýtka5 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Cvik vyžaduje správnou techniku dřepu a dostatečnou pohyblivost kotníků při kontrole dvou kettlebell u ramen.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Těžší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dvojitý kettlebell přední dřep?
Dvojitý kettlebell přední dřep se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojitý kettlebell přední dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojitý kettlebell přední dřep vhodný pro začátečníky?
Dvojitý kettlebell přední dřep je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Dvojitý kettlebell přední dřep?
Kolena padají dovnitř: veď je stejným směrem jako špičky. Zápěstí se ohýbají dozadu: drž klouby prstů nad předloktími.
