logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 13 تمارين للمبتدئين للعضلة ثلاثية الرؤوس

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم راكعاً
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على الركبتين
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
تمديد الكوع
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية تكرار النمر
وضعية ذراعي النسر
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية الجلوس على شكل W