أفضل 12 تمارين الكارديو للعضلة شبه المنحرفة

جميع المعدات

جميع المعدات

وزن الجسم

بار

ماكينة خاصة

عصا

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

سهل

متوسط

متقدم

المشي على الجهاز الإهليلجي

بايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةظهرترابيسصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

ماكينة خاصة

تمرين الجذف بظهر مستقيم

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةظهرصدرترابيس

ماكينة خاصة

قفز على الصندوق

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنصدرأكتافترابيس

وزن الجسم

قفز مع تقليص الكتفين

أمام الفخذسمانةأردافترابيس

بار

قفز على صندوق اللياقة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترابيس

وزن الجسم

تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي

أمام الفخذأوتار الركبةأردافالبطنترايسبسظهرأكتافصدربايسبسساعدترابيس

وزن الجسم

رسم الرقم 8 بأنبوب PVC

أكتافصدرترابيس

عصا

تزلج على الآلة الإهليلجية

بايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةظهرأمام الفخذترابيسترايسبس

ماكينة خاصة

تمرين البيربي بالتنقل الجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدربايسبسترابيس

وزن الجسم

عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطنترابيسظهر

وزن الجسم

قفز الدرج

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترابيس

وزن الجسم

السباحة

صدرترايسبسظهربايسبسأكتافالبطنساعدترابيسأمام الفخذأردافسمانةأوتار الركبة

وزن الجسم